Entspannung in Erding
Rebecca Schröder
Entdecke mehr über meine Entspannungsangebote in Erding.
Entspannung in Erding
Übungen zur Entspannung mit Rebecca Schröder
Buche jetzt deinen Termin und entdecke Techniken um dich zu entspannen mit Meditation, Autogenes Training und vieles mehr.
Deine Auszeit vom Alltag
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Es wurde in den 1920er-Jahren von dem Berliner Psychiater Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz entwickelt („Das Autogene Training – Konzentrative Selbstentspannung“, 1932).
Mit einfachen Formeln und kurzen Übungen lernst du, dein Nervensystem bewusst in einen Zustand von Ruhe und Erholung zu bringen – ganz ohne Hilfsmittel.
Warum Autogenes Training so wirksam ist
Zahlreiche Studien bestätigen die positiven Effekte: Autogenes Training kann helfen, Puls und Atmung zu beruhigen, die Muskulatur zu entspannen und den Kopf freier zu machen (Quelle: Petermann, F. & Vaitl, D. (2015): Autogenes Training. Grundlagen, Technik und Anwendungen. Springer)
Wobei Dich Autogenes Training unterstützt
Autogenes Training ist eine echte Hilfe, wenn du:
- Stress gar nicht erst entstehen lassen möchtest
- innere Ruhe suchst – auch in turbulenten Zeiten
- konzentrierter lernen oder arbeiten willst
- besser schlafen möchtest
- Ängste und Anspannung begleiten möchtest (nicht als Ersatz für ärztliche oder therapeutische Behandlung)
So kannst Du bei mir trainieren
Einzelunterricht: individuell auf dich und deine Themen abgestimmt, z. B. bei Prüfungsangst oder Schlafstörungen
Gruppenunterricht: gemeinsames Üben, gegenseitige Motivation und Austausch
Alltagstauglich: kurze Übungen lassen sich gut in Schule, Beruf oder Familienalltag integrieren
Mein Angebot
Ich bin zertifizierte Kursleiterin nach § 20 SGB V (Präventionsgesetz).
Eine Abrechnung über die Krankenkassen ist derzeit nicht möglich – mein Angebot richtet sich an alle, die aktiv etwas für ihre Entspannung tun möchten, um Stress vorzubeugen und mehr Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen
Mein Entspannungs-Angebot in Erding
Einzelunterricht
Individuell abgestimmt auf deine Bedürfnisse, Themen oder eventuelle Einschränkungen
Gruppenunterricht
Regelmäßige Kurse für gemeinsames Üben, Motivation und Austausch
Auch für Kinder geeignet
Kinder können mit Autogenem Training spielerisch lernen, sich zu entspannen:
Fantasievolle Übungen machen Spaß und sind leicht umsetzbar.
Es fördert Konzentration, Selbstvertrauen und Stressbewältigung.
Studien zeigen, dass Kinder ruhiger schlafen und Ängste besser verarbeiten können
(Quelle: Hölter, G. (2011): Autogenes Training mit Kindern und Jugendlichen. Springer).
Vorteile von Yoga
So hilft Dir Yoga in deinem Lebensweg
Wissenschaftlich fundiert. Zahlreiche Studien bestätigen die positiven Wirkungen von Yoga auf Körper und Geist:
–Stressabbau & Entspannung: Yoga aktiviert den Parasympathikus und senkt nachweislich Stresshormone wie Cortisol
(Quelle: Pascoe, M.C. & Bauer, I.E. (2015): A systematic review of randomized control trials on the effects of yoga on stress measures. Journal of Psychiatric Research, 68, 270–282).
–Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft: regelmäßige Yogapraxis fördert die Mobilität und Stabilität des Bewegungsapparats
(Quelle: Ross, A. & Thomas, S. (2010): The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3-12).
–Psychische Gesundheit: Yoga kann das Wohlbefinden steigern und Symptome von Angst oder Niedergeschlagenheit lindern
(Quelle: Cramer, H. et al. (2013): Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068-1083).
Diese wissenschaftlichen Ergebnisse bestätigen, was viele Menschen intuitiv spüren: Yoga ist ein wirkungsvolles Werkzeug für mehr Ausgeglichenheit, körperliches Wohlbefinden und innere Stärke.
Hinweis: Yoga & Entspannungstechniken sind präventive Methoden zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Die genannten Wirkungen sind wissenschaftlich untersucht, können jedoch individuell unterschiedlich ausfallen. Yoga & Entspannungstechniken ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
Spürbar mehr Ruhe im Alltag
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde in den 1920er-Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt (Jacobson, E. (1938): Progressive Relaxation. University of Chicago Press).
Die Methode basiert auf einem einfachen Prinzip: Anspannen – Loslassen – Entspannen. Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannst sie wieder. Dadurch lernst du, Spannungen im Körper bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Warum Progressive Muskelentspannung (PMR) so wirksam ist
Zahlreiche Studien belegen die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung auf Körper und Geist:
- Senkung von Muskeltonus, Herzfrequenz und Blutdruck
- Förderung des Parasympathikus (Ruhe-Nerv)
- Verbesserung der subjektiv empfundenen Entspannung
Du wirst merken, dass du dich nach dem Üben ruhiger, gelöster und ausgeglichener fühlst – ein idealer Ausgleich zum hektischen Alltag.
(Quelle: Conrad, A. & Roth, W. T. (2007): Muscle relaxation therapy for anxiety disorders: It works but how?Journal of Anxiety Disorders, 21(3), 243-264).
Wofür Progressive Muskelentspannung (PMR) eingesetzt wird
Die Progressive Muskelentspannung ist vielseitig nutzbar und besonders wirksam zur Stressprävention. Sie kann dir helfen:
- Stress vorzubeugen und innere Anspannung zu reduzieren
- leichter zu entspannen und den Alltag gelassener zu meistern
- Körperwahrnehmung zu verbessern
- Schlafqualität zu fördern – indem du abends zur Ruhe kommst
- Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern
So kannst Du bei mir trainieren
Einzelunterricht: individuell auf deine Themen abgestimmt, z. B. Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme
Gruppenunterricht: gemeinsames Üben macht Spaß und motiviert
Alltagstauglich: kurze Übungssequenzen lassen sich überall einbauen – zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz
Mein Angebot
Ich bin zertifizierte Kursleiterin nach § 20 SGB V (Präventionsgesetz).
Eine Abrechnung über die Krankenkassen ist derzeit nicht möglich. Mein Angebot richtet sich an dich, wenn du aktiv und vorbeugend etwas für deine Entspannung tun möchtest, bevor Stress überhaupt entsteht.
Weitere Entspannungsangebote in Erding
Yoga
Stärke deinen Körper und Geist mit traditionellen Yoga-Übungen, die Flexibilität und innere Ruhe fördern.
Meditationskurse
Finde Klarheit und Fokus durch geführte Meditationen, die dir helfen, Stress abzubauen und Achtsamkeit zu kultivieren.
Entspannungstechniken
Lerne einfache Techniken zur Entspannung, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um mehr Gelassenheit zu erleben.
Dein persönlicher Entspannungsraum in Erding
zentral – individuell – entspannend
Melde dich für einen Kurs an oder kontaktiere mich für weitere Informationen.
Innere Ruhe
Lerne deine innere Ruhe zu nutzen und entspannter durch den Alltag zu kommen.
Entspannung
Die Entspannungsübungen helfen gegen Stress und fördern dein Wohlbefinden.
Safe Space
Mein Yogaunterricht findet in vertrauensvollen Räumen statt – hier kannst du dich entfalten und wohlfühlen.
