Progressive Muskelentspannung (PMR) in Erding
mit Rebecca Schröder
Buche deinen Kurs für mehr innere Ruhe und Balance.
„Je mehr Widerstand du loslässt, desto mehr Energie steht dir zur Verfügung.“
Spürbar mehr Ruhe im Alltag
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde in den 1920er-Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt (Jacobson, E. (1938): Progressive Relaxation. University of Chicago Press).
Die Methode basiert auf einem einfachen Prinzip: Anspannen – Loslassen – Entspannen. Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannst sie wieder. Dadurch lernst du, Spannungen im Körper bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Vorteile von Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung auf Körper und Geist kann sein:
- Senkung von Muskeltonus, Herzfrequenz und Blutdruck
- Förderung des Parasympathikus (Ruhe-Nerv)
- Verbesserung der subjektiv empfundenen Entspannung
Du wirst merken, dass du dich nach dem Üben ruhiger, gelöster und ausgeglichener fühlst – ein idealer Ausgleich zum hektischen Alltag.
Wofür Progressive Muskelentspannung (PMR) eingesetzt wird
Die progressive Muskelentspannung kann vielseitig eingesetzt werden und besonders wirksam zur Stressprävention. Sie kann dir helfen:
- Stress vorzubeugen und innere Anspannung zu reduzieren
- leichter zu entspannen und den Alltag gelassener zu meistern
- Körperwahrnehmung zu verbessern
- Schlafqualität zu fördern – indem du abends zur Ruhe kommst
- Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern
So kannst Du bei mir trainieren
Einzelunterricht: individuell auf deine Themen abgestimmt, z. B. Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme
Gruppenunterricht: gemeinsames Üben macht Spaß und motiviert
Alltagstauglich: kurze Übungssequenzen lassen sich überall einbauen – zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz
Mein Angebot
Ich bin zertifizierte Kursleiterin nach § 20 SGB V (Präventionsgesetz).
Eine Abrechnung über die Krankenkassen ist derzeit nicht möglich. Mein Angebot richtet sich an dich, wenn du aktiv und vorbeugend etwas für deine Entspannung tun möchtest, bevor Stress überhaupt entsteht.
Einzelunterricht
Individuell abgestimmt auf deine Bedürfnisse, Themen oder eventuelle Einschränkungen
Gruppenunterricht
Regelmäßige Kurse für gemeinsames Üben, Motivation und Austausch
Auch für Kinder geeignet
Kinder lieben die spielerischen Anleitungen der Progressiven Muskelentspannung. Sie können dabei auf spannende Weise lernen, ihre Muskeln bewusst anzuspannen und zu entspannen. Studien zeigen, dass PMR Kindern helfen kann, ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, innere Ruhe zu finden und Prüfungsangst abzubauen (Quelle: Bluth, K. et al. (2016): A School-Based Mindfulness Pilot Study for Ethnically Diverse At-Risk Adolescents.Mindfulness 7, 90–104 – zeigt positive Effekte von Entspannungsverfahren inkl. PMR).
Meine Yoga- und Entspannungsangebote
Yoga
Stärke deinen Körper und Geist mit traditionellen Yoga-Übungen, die Flexibilität und innere Ruhe fördern.
Meditationskurse
Finde Klarheit und Fokus durch geführte Meditationen, die dir helfen, Stress abzubauen und Achtsamkeit zu kultivieren.
Entspannungstechniken
Lerne einfache Techniken zur Entspannung, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um mehr Gelassenheit zu erleben.
Innere Ruhe
Lerne deine innere Ruhe zu nutzen und entspannter durch den Alltag zu kommen.
Entspannung
Die Entspannungsübungen helfen gegen Stress und fördern dein Wohlbefinden.
Safe Space
Mein Yogaunterricht findet in Räumen statt, wo du dich entfalten und wohlfühlen kannst.
